缩小营养差距

缩小营养差距

你是否曾经过度控制卡路里?研究表明(可悲的是)我们中的许多人要么是,要么曾经是,这是造成营养差距的因素之一,即平均每个人的营养水平之间的差异,吃西方饮食就是从我们现有的食物中获取经研究确定的最佳健康所需的营养和矿物质——这就造成了我们的营养缺口。

除了强迫性的卡路里计数和崩溃的饮食,导致许多人拒绝吃健康的高热量食物(如油性鱼类,坚果,种子和橄榄油),其他因素导致包括消化不良健康营养的差距,可加剧了高应力水平,不够睡,服用抗生素,吃营养含量低的高度加工的食物。

一项调查显示,@cytoplan_调查显示十个人中有六个从来没有c考虑他们选择的食物是否含有维生素和矿物质,这可能在某种程度上对他们有益,26%的人认为“一天五种”只是鼓励你吃得健康的说法!尽管62%的人认为他们的饮食很均衡,但近一半的人不确定——或者不确定——每天吃五种。

你可以通过以下方式帮助缩小营养差距:

1️⃣每天至少吃5份水果和蔬菜。一份就是一把(80克),可以是新鲜的、冷冻的、干燥的或罐头的(最好不要放在糖浆里!)

2️⃣大多数时候选择全谷物而不是精制碳水化合物

️⃣每周含两份鱼*,其中一份是油性的,如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和沙丁鱼。

️⃣多吃植物,包括豆类、豆类和豆类,比如吃鹰嘴豆泥,在辣椒中加入芸豆,在汤中加入扁豆,在麦片中加入坚果和种子。

5️⃣正确补充——我的许多病人选择服用复合维生素和矿物质,但往往不看它能提供什么。每个生活在英国的人都应该在9月到4月之间服用含有10微克维生素D的补充剂,或者如果你怀孕/哺乳,或者长时间呆在室内或遮盖住身体,全年都应该服用。想要孩子或怀孕的人也应该服用400微克的叶酸。

*素食者可以服用以海藻油为基础的omega - 3补充剂,以及含有上述维生素和维生素B12、钙和碘的复合维生素(或确保每天的饮食中含有这些丰富的食物,包括强化食品)。

欲了解更多关于营养差距的信息,请访问Cytoplan网站。(广告)

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